Merci pour la journée, merci pour la nuit: Comment pratiquer la gratitude
MÉDITATION DÉJÀ GAUCHE PERÇUE comme pratique exclusivement religieuse: beaucoup le traitent comme un entraînement à la concentration de l'attention, un moyen de se détendre et de détourner l'attention de ses pensées anxieuses. Mais la méditation n'est pas le seul moyen de se calmer et de se comprendre. De plus en plus de personnes (parmi lesquelles Oprah Winfrey et Arianna Huffington, par exemple) choisissent la pratique de la gratitude aujourd'hui - en disant ce que c'est et pourquoi elles sont pour nous.
Quelles sont les pratiques de gratitude et pourquoi sont-elles nécessaires?
Comme vous l'avez probablement déjà deviné, le but du pratiquant de gratitude est de faire attention non seulement aux événements négatifs, mais aussi aux événements joyeux. En réalité, c'est toujours plus difficile qu'il n'y parait: vous avez probablement remarqué que les commentaires non sollicités sur l'apparence sont mémorisés beaucoup plus rapidement que les compliments de gens agréables.
Les praticiens de la gratitude n'appellent pas du tout à ignorer les émotions négatives et à les pousser plus profondément en les remplaçant par la joie. Les scientifiques ne se lassent pas de rappeler que les émotions, même désagréables, sont nécessaires: ils nous aident à communiquer avec les autres, à prendre conscience de l’important qui nous arrive et à réagir aux événements qui nous entourent. De plus, il n’ya pas d’émotions «mauvaises» et «bonnes» - c’est un moyen difficile de percevoir la réalité et il est tout simplement impossible de «déconnecter» ou de cesser d’en percevoir une. Les praticiens de la gratitude ne font pas ressortir les moments négatifs de votre vie, mais devraient vous aider à voir un tableau plus complet, à agir plus calmement et plus équilibré, même dans les moments de crise. Ils vous permettent généralement de jeter un regard neuf sur les problèmes et les drames - bien que cela ne signifie naturellement pas que vous deviez vous réjouir lorsque quelque chose de grave se produit dans la vie ou cesser de défendre vos intérêts.
La gratitude nous donne des ressources supplémentaires: dans les moments difficiles, nous pouvons nous souvenir de ce qui est bon dans notre vie et compter sur lui.
La gratitude ne doit pas toucher aux choses mondiales - après tout, les grandes joies et les changements se produisent moins souvent. Le but est de remarquer les petites choses agréables et de faire attention à elles: profitez du temps chaud, d'un dîner savoureux et de rencontres avec des amis, et pas seulement des vacances attendues ou prolongées. En outre, il est utile de voir ce qui vous apporte la joie et ce que vous voudriez plus dans votre vie - et ce que vous seriez prêt à abandonner sans douleur.
Les scientifiques soutiennent cette approche. Robert Emmons, professeur de psychologie à l'Université de Californie et auteur de plusieurs ouvrages sur la gratitude, a dirigé l'une de ses premières études sur le sujet en 2003. Les participants étaient divisés en trois groupes: le premier était chargé de décrire les sentiments et les émotions suscités par les échecs, le second - de se concentrer sur les succès, le troisième - de décrire les événements neutres de la vie. Le groupe, qui s'est concentré sur les aspects positifs, a commencé à se sentir mieux après le début de l'expérience. Robert Emmons pense que la gratitude nous donne des ressources supplémentaires: dans les moments difficiles, nous pouvons nous souvenir qu'il y a du bien dans nos vies et compter sur lui.
Quelles sont les pratiques de gratitude
La manière la plus connue et la plus simple d’introduire la gratitude dans votre vie est peut-être d’avoir un journal spécial. Il n'y a pas de règles strictes comme il se doit. Vous pouvez écrire une fois par jour, une fois par semaine ou par mois, s'il vous est difficile de réfléchir tous les jours pour lesquels vous êtes reconnaissant. Il n'y a pas non plus de forme uniforme spéciale pour les entrées: vous pouvez créer un beau cahier pour le journal et écrire des pages d'une manière spéciale, vous pouvez vous limiter à une pile de feuilles blanches.
Un schéma typique pour remplir un tel journal consiste à établir régulièrement une liste de cinq à dix éléments que vous êtes heureux d’avoir. Mais ce n’est pas nécessaire: rien ne vous empêche, si vous le souhaitez, de vous dire en détail si tel ou tel événement vous a plu. Pour quoi exactement être reconnaissant, chacun décide pour lui aussi. Quelqu'un est heureux de rappeler les "grandes" choses - par exemple, que vos proches ne tombent pas malades, qu'ils aient la possibilité de faire leur travail préféré et de ne pas avoir de problèmes. D'autres trouvent qu'il est plus facile de se souvenir de cinq à dix petites choses chaque jour: une date limite non reportée, une réunion avec un ami, une bonne série télévisée ou un café délicieux acheté sur le chemin du travail. Au lieu d’écrire plus, il vaut mieux s’efforcer de le faire franchement: une liste modeste qui contient ce qui est vraiment important pour vous plaira à plus d’une longue liste de choses courantes qui ne vous disent rien. Vous pouvez simplement restreindre une liste générale au lieu d’entrées quotidiennes et y revenir lorsque vous en ressentez le besoin. Écrire le matin ou le soir n’a pas non plus d’importance (les études n’indiquent pas quelle approche est la plus efficace): c’est plus facile pour quelqu'un de le faire avant de se coucher pour résumer la journée, à quelqu'un avant le petit-déjeuner pour se mettre de bonne humeur le matin.
Vous pouvez écrire une lettre "à la table" d'une célébrité dont l'histoire vous inspire ou d'un ami qui vous a déjà aidé à traverser une période difficile.
Pour aider ceux qui ne savent pas comment approcher l'agenda, des applications spéciales vont venir - de simples comme "De quoi êtes-vous reconnaissant?", Où vous devez répondre à la question une fois par jour, à des questions un peu plus compliquées. Grateful: A Gratitude Journal ou KYO: in il y a des questions suggestives comme «Qu'est-ce qui m'a fait sourire aujourd'hui?» et la possibilité d'ajouter des photos pour se souvenir du moment. Vous pouvez utiliser le site Web The Gratitude Jar (c'est-à-dire la «banque de la gratitude»). Ici, les enregistrements des différents utilisateurs apparaissent dans une banque virtuelle commune: vous pouvez non seulement regarder les vôtres, mais aussi découvrir ce que les autres écrivent et peut-être y trouver quelque chose. pour moi-même.
Pour ceux qui n'aiment pas la pratique de l'écriture, il existe une autre option: le journal peut être remplacé par un rituel de gratitude le matin ou le soir. Ce n'est pas aussi effrayant que cela puisse paraître - il suffit de se rappeler le matin ou avant d'aller au lit que quelque chose d'agréable vous est arrivé pendant la journée et pour lequel vous pouvez être reconnaissant. Il n'est pas nécessaire de parler à voix haute - vous pouvez simplement penser.
Comment pratiquer la gratitude dans la vie quotidienne?
La pratique de la gratitude ne se limite pas aux rituels écrits ou oraux: il existe plusieurs techniques efficaces qui permettent d’éprouver plus souvent de la gratitude dans la vie ordinaire. L’un d’eux est de dire plus merci à ceux à qui vous êtes reconnaissant pour quelque chose: amis, famille et amis. Il ne s'agit pas seulement de remercier les gens quand ils vous font quelque chose d'agréable (bien que ce soit une bonne chose que nous oublions souvent), mais aussi, par exemple, de dire à vos proches à quel point ils vous sont chers ou comment ils vous inspirent. sûrement dans votre vie il y a ceux que vous avez longtemps voulu le dire. Les idées peuvent être espionnées, par exemple, sur les cartes de site de support psychologique Unstuck. La pratique peut être étendue à ceux avec qui vous ne connaissez pas personnellement ou avec qui vous avez perdu contact: rien ne vous empêche d'écrire une lettre "à la table" d'une célébrité dont l'histoire vous inspire ou d'un ami qui vous a déjà aidé à survivre à une période difficile.
De plus, la gratitude peut aider à supporter plus facilement les difficultés (bien que, bien sûr, cela ne remplacera pas un voyage chez un psychothérapeute). Encore une fois, cela ne signifie pas que vous devez «bloquer» les émotions négatives - pensez plutôt à l'expérience que vous avez acquise, à ce que vous avez appris et à ce que de nouvelles choses ont révélé en vous. Beaucoup dans le passé ont une situation désagréable qui fait de vous ce que vous êtes aujourd'hui.
Enfin, si vous souhaitez introduire la gratitude dans votre vie de manière fluide et progressive, vous pouvez organiser un défi et exécuter des tâches liées à la gratitude en quelques jours. Regardez, par exemple, les missions de Janice Kaplan, l'auteur de "The Gratitude Diaries": pendant sept jours, vous êtes invité à remercier vos proches pour de simples actes et actions, isolez le positif dans une situation désagréable, faites un don ou offrez de l'aide gratuite, etc. Pendant une semaine, vous serez en mesure de comprendre quelles techniques et techniques de gratitude vous plaisent et lesquelles ne vous conviennent pas du tout - il sera plus facile d’agir plus loin. Il ne reste plus qu'à commencer.
Photos: Réservé
