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Comment faire revivre après l'hiver: 10 astuces pratiques

Texte: Karina Sembe

Le printemps est proche, mais sur la joie généralement acceptée à ce sujet, il n'y a plus de force? Nous vous proposons 10 moyens éprouvés de vous faire revivre à la fin de la saison des sous-vêtements thermiques et de la tristesse.

Diversifier les charges sportives

Au fil du temps, notre corps s'habituera à un certain type d'activité physique. Essayer un nouveau sport ne fera donc de mal à personne: vous ne travaillerez pas seulement avec des groupes musculaires inutilisés, mais vous procurerez également une émotion grâce à un nouveau passe-temps. Par exemple, l'étirement améliore la circulation sanguine et augmente l'apport d'oxygène aux muscles, ce qui améliore les processus de régénération des tissus. Le kick-boxing dû au travail actif des membres entraîne une libération furieuse d'endorphines. Cependant, une poussée d'endorphines survient sous une charge d'intensité suffisante - de la course au volleyball. En passant, avec l'arrivée du printemps, il devient plus confortable de faire du sport en plein air. Échauffez-vous dans le parc, participez à un flashmob de fitness ou faites du jogging. Même une promenade rapide de 10 minutes suffit - la circulation sanguine s'améliorera, l'énergie augmentera considérablement.

Restaurer le mode veille

Ce n'est pas un secret pour personne que dormir sainement est le principal moyen de reconstituer les réserves d'énergie. Notre rythme circadien, le processus biologique qui guide les cycles du sommeil et de l'éveil, nécessite un travail bien coordonné, que nous interrompons souvent lorsque nous nous couchons et que nous nous réveillons lorsqu'il le faut. Essayez de vous réveiller en même temps - et votre corps vous dira quand aller au lit pour obtenir la dose optimale de repos. Si vous êtes habitué à vous coucher bien après minuit et que vous ne pouvez pas vous déchirer les yeux le matin, essayez de vous réveiller cinq minutes plus tôt chaque jour - cela vous sera donné facilement, à mesure que le jour de lumière augmente progressivement. Évitez la caféine et les entraînements intenses avant de vous coucher, aérez la pièce le soir. Les médecins ne recommandent pas l'utilisation de gadgets: la lumière de l'affichage fait penser au cerveau qu'il est maintenant jour. Des programmes tels que F.lux règlent la chaleur et la balance des couleurs de l'écran de l'ordinateur sous l'éclairage de la pièce en fonction de l'heure.

Ne pas oublier de se reposer du travail

En négligeant le repos, nous risquons inopinément de nous épuiser au travail et d’épuiser toutes les ressources du corps. Pour éviter cela, quelle que soit votre charge de travail, trouvez un jour de congé par semaine et faites autre chose que des tâches professionnelles directes. Pendant les travaux intensifs, il est important de prendre des pauses, au moins dix minutes toutes les heures. Il est conseillé de passer activement ces dix minutes - faire un échauffement ou un exercice pour les yeux, faire le tour de la pièce, mais cela suffira pour vous asseoir et vous détendre. Le fait qu'il est temps de faire une pause sera rappelé par des applications telles que Time Out et Awareness. Et pour que, le soir, je veuille toujours vivre, essayez de trouver le temps de faire une demi-heure de marche au milieu de la journée de travail.

Oubliez les régimes stricts

Toujours et surtout hors saison. Epuiser le corps avec une alimentation de 700 kcal dans des conditions de changements constants de température et de pression atmosphérique n’est pas une très bonne idée. Mais il y a une raison pour enfin adopter une alimentation saine et équilibrée. Méfiez-vous des fast food - les gras trans transformés ne laissent pas seulement une sensation de lourdeur, ils augmentent également le taux de cholestérol «nocif» dans le sang, ce qui entraîne un risque de maladies cardiovasculaires. Au lieu des frites et des ailes de barbecue, utilisez des aliments contenant des graisses saines, à savoir des acides gras oméga-3 - acides gras non saturés: poisson, noix et arachides, haricots, graines de chia et de lin. Nous vous recommandons de consommer davantage de légumes de saison. Il s’agit maintenant du brocoli, du céleri, des betteraves, mais il y aura bientôt une récolte de printemps locale: asperges, artichauts, haricots, radis. L'essentiel - ne vous précipitez pas pour acheter des tomates en avril, en croyant fermement qu'elles proviennent d'un jardin rural.

Mangez des petits déjeuners protéinés

Il est conseillé aux blogueurs fitness de commencer la journée avec des glucides complexes, principalement contenus dans des céréales, mais tous les nutritionnistes ne partagent pas leur enthousiasme pour les petits déjeuners glucidiques. Nous ne mettrons pas en doute les avantages de l'avoine et du pain grillé avec de l'avocat, mais pour changer, nous vous recommandons d'essayer les déjeuners protéinés. Les protéines, consommées avec du sutra, déclenchent la production active de dopamine - un neurotransmetteur, qui constitue une partie importante du «système de récompense» du cerveau, car il provoque un sentiment de satisfaction qui affecte les processus de motivation et d'apprentissage. N'hésitez pas à ajouter des aliments riches en protéines à votre ration du matin: viande ou volaille maigre, fruits de mer, haricots, œufs, produits à base de soja, noix et graines. Le petit-déjeuner, énergisant, devrait être nutritif, mais pas trop dense.

Pensez aux vitamines

L'hypovitaminose saisonnière nous rend non seulement léthargiques et apathiques, mais affecte également l'activité mentale. La concentration de l'attention est perturbée: pour retenir quelques lignes de lecture, des efforts titanesques sont nécessaires. Par exemple, un manque de magnésium au cours de la saison morte exacerbe souvent la fatigue chronique et un manque de vitamines B, en particulier de B2, la riboflavine peut entraîner des cheveux et des ongles cassants, des problèmes de régénération de la peau et un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Néanmoins, il est important de rappeler que le besoin de chacun de nous en un oligo-élément particulier est très individuel. Pour commencer, il est préférable de ne pas acheter des compléments alimentaires complexes, mais plutôt de prendre des monovitamines - idéalement après avoir consulté un médecin, car les vitamines ont des contre-indications et que la posologie dont vous avez besoin peut différer de celle recommandée.

Prendre soin de la glande thyroïde

La glande thyroïde est un générateur d'énergie interne. Il produit les hormones T3 et T4, qui régulent le métabolisme, le transfert de chaleur et augmentent également notre potentiel physique et mental. En hiver, la glande thyroïde fonctionne plus intensément qu'en été, car elle jette toutes ses forces pour nous protéger du froid et avec l’arrivée du printemps, elle cède, ce qui nous fatigue et nous fatigue. Pour soutenir la thyroïde, consommez des aliments riches en iode: thon, morue, chou marin, kaki, sarrasin - et si vous pensez que la glande thyroïde est défaillante, ne soyez pas paresseux pour aller chez le médecin.

Hydratez votre corps à l'intérieur et à l'extérieur

Il y a longtemps que nous apprenions que l'eau commence le métabolisme le matin et qu'il est nécessaire pendant la journée en quantité suffisante pour maintenir la vigueur et la vitalité. Il n’est pas nécessaire de vous forcer à boire trois litres par jour: le débit de chaque est différent, il dépend du poids, du niveau d’activité physique et d’autres caractéristiques individuelles, et si vous croyez les déclarations du National Health Service de Grande-Bretagne, l’eau consommée en excès peut causer des poches, des problèmes digestifs et par les reins. Quoi qu'il en soit, 1,2 litre d'eau potable par jour - du moins, ce qui ne fait de mal à personne. N'oubliez pas d'hydrater le corps à l'extérieur: achetez un humidificateur et utilisez régulièrement des produits pour hydrater intensément la peau, en utilisant périodiquement un gommage doux pour augmenter l'absorption de la crème.

Aller pour un massage ou un bain

Les légendes et les faits scientifiques parlent de l'influence miraculeuse du bain sur le corps et l'esprit. Pour conserver le ton, vous avez le choix: un bain russe, un sauna finlandais, un hammam turc ou même un bain-marie japonais ofuro. Ajouter de la force pendant la saison morte aidera et le cours général du massage: la procédure vous permettra non seulement de vous détendre, mais également de démarrer la circulation sanguine, d'ajuster le débit lymphatique. Excellent travail avec la tâche du massage thaï profond et du massage de drainage lymphatique avec pressothérapie - exposition à des parties spécifiques du corps avec de l'air comprimé avec une combinaison spéciale. Notez que les deux techniques sont assez intenses et sont contre-indiquées pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et de problèmes du système nerveux.

Travailler sur le moral

Si tout est triste et qu'il n'y a pas de limite, essayez d'abord de reprendre des forces et d'arrêter de vous tromper. La pensée positive ne fait de mal à personne: concentrez-vous sur des pensées agréables et des choses agréables. Vous finirez par constater que vous avez oublié de charger les autres de porter plainte. Arrêtez de vous reprocher des bagatelles, changez la liste de lecture écoutée en un nouveau podcast, méditez. Si cela ne vous aide pas et que cela ne fonctionne pas pour vous remonter le moral - contactez un psychothérapeute: la dépression se manifeste souvent au cours de la saison morte. Rappelez-vous que c’est en partie une question de période de l’année - très bientôt, tout redeviendra plus vert et plus amusant.

les photos: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock

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