5 applications pour des séances d'entraînement courtes
Macha Vorslav
Récemment, de nombreux nouveaux programmes sont apparus qui vous permettent de rester en forme (pas seulement physique). Beaucoup d'entre eux sont plus faciles à illustrer dans le format des applications pour smartphones, mais en même temps, presque tout le monde a son propre site web. Nous avons choisi cinq pratiques différentes qui prennent de cinq minutes à une demi-heure par jour.
NTC est une application pour les plateformes iOS et Android, ainsi qu’un gymnase à domicile proposant des séances d’entraînement de tailles et de tailles variées, de complexité et de durée variables. Pour ceux qui n’ont jamais réussi, il existe une série de séances d’entraînement d’une quinzaine d’athlètes «stars» comme Serena Williams et les mêmes pour certains groupes musculaires: abdominaux, bras, jambes. Au fil du temps, lorsque le nombre de minutes «entraînées» dépasse l'une des limites définies par l'application, de nouveaux niveaux et entraînements bonus s'ouvrent. Les badges motivants qui peuvent être vantés dans les réseaux sociaux, bien sûr, sont également entendus.
Comme on le dit sur Twitter, «avec l'avènement de 7 Minute Workout, personne n'a laissé d'excuses» - et c'est vrai. Si vous passez une demi-heure à méditer ou à faire du jogging (vous lever du canapé, plonger, tirer des jambières, choisir et enfiler des baskets, vous échauffer), vous ne pouvez toujours pas trouver, alors il reste toujours sept minutes pour vous entraîner. Comme vous pouvez le deviner, 7 minutes est un programme intensif; En 420 secondes, vous devez avoir le temps de sauter, de vous tenir debout dans la "barre", de pousser, de sauter et de faire d'autres exercices familiers et apparemment simples. Il est plus pratique de le parcourir avec l’application du même nom: le chronomètre compte tous les intervalles et le diagramme de l’exercice en cours est toujours affiché sur l’écran du smartphone.
Si la solution de couleur DW est plutôt douteuse, le remplissage donnera beaucoup de chances à de nombreuses applications: 50 exercices, des séances d'entraînement ciblées de cinq minutes et des exercices de dix minutes pour tous les groupes musculaires. Dans la version gratuite - les mêmes exercices que dans la version payante: sur les muscles des bras, des jambes, des abdominaux et du cardio; Les entraînements "complets", pour que les cours ne s'ennuient pas, changent tous les jours.
La méditation fait partie intégrante de nombreux entraînements, mais vous pouvez naturellement la pratiquer séparément. Le Huffington Post, le New York Times et le Yoga Journal ont recommandé à titre d'exemple Simply Being d'être une application exemplaire: le volume des commandes vocales («ferme les yeux et respire profondément»), la musique et les sons de la nature peuvent être ajustés ou complètement désactivés, le temps de méditation varie également: tous les cinq minutes à 20. L'essentiel - ne pas s'endormir.
Entraîneur à 5 kilomètres est l'un des programmes les plus clairs et les plus bénins que quiconque se fixe lui-même peut atteindre. Et oui, il s'agit de courir. C25K est basé sur le principe d'intervalle: par exemple, la première semaine doit courir une minute toutes les 15 minutes, le cinquième - cinq après trois et le neuvième final - une demi-heure de course pure et continue. Le seul "mais": l'échauffement et le "refroidissement" est préférable de passer plus de temps que recommandé, au moins 15 minutes.