Fitness Yoga: Exercices pour la presse, les hanches et pas seulement
Texte: Karina Sembe
Hier, nous avons expliqué comment le yoga est devenu une tendance en matière de fitness. et quels sont ses avantages pour la santé. Le yoga est capable de beaucoup - de la musculation des muscles et de l'élasticité des ligaments au soulagement du stress et à la lutte contre l'insomnie. La combinaison de charges statiques et dynamiques lors de l'exécution d'une séquence d'asanas vous permet de brûler efficacement des calories et de resserrer la silhouette. Nous vous recommandons vivement de ne pas commencer à vous familiariser avec le yoga sans l'aide d'un entraîneur qualifié: qui, sinon lui, détermine votre niveau optimal d'exercice, montre le principe de la pratique des exercices et contrôle la technique? De plus, de longues classes régulières en studio fourniront sûrement un effet tangible.
Lorsque vous réalisez que vous êtes prêt à nager librement, vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison. Les exercices de yoga classiques font partie intégrante: dans le complexe standard ashtanga-vinyasa, tous les groupes musculaires sont impliqués. Cependant, les entraîneurs de yoga et de fitness proposent souvent des systèmes d'entraînement basés sur le yoga, mettant l'accent sur des groupes musculaires individuels.
Nous avons choisi des complexes techniques et efficaces de tels exercices de différentes durées, qui peuvent être réalisés comme un étirement indépendant ou par ce que l’on appelle attelage après un entraînement dans l’objectif de la relaxation générale ou de la musculation. Notez que la séquence des positions dans le yoga n’est pas sans logique: les asanas sont souvent interconnectés, et chaque charge suivante vise à compenser la précédente. Dans les entraînements bien conçus inspirés du yoga, ce principe est généralement pris en compte.
Case et presse
Dans le yoga, le corps est travaillé avec brio: en torsion, en flexion et en affaissement constants, vous utilisez des muscles que vous ne saviez pas auparavant, et la mise en place régulière de diverses variations de la posture apparemment «élémentaire» du bateau sera pompée par la presse, pas plus grave que des lève-corps sans fin.
Retour
Effectuer un certain nombre de postures de yoga et de ligaments a un effet bénéfique sur le développement du système musculaire et est utile pour normaliser le travail de la colonne vertébrale. Dans certains cas (par exemple, déplacement de disques intervertébraux et de certains types de protrusions), une charge incorrecte peut exacerber la maladie. Si vous avez déjà été dérangé par la douleur ou le malaise au dos, consultez un médecin et pratiquez avec une extrême prudence avant de commencer votre formation.
Les mains
L’accent mis sur les mains se produit presque tous les deux exercices à partir d’un complexe de hatha yoga standard. Pour ceux qui n'ont pas le temps de faire des séances d'une heure, nous proposons une série d'exercices pour les bras serrés et forts.
Cuisses et jambes
Renforcez les muscles des hanches et des fesses, resserrez les mollets, soulagez la fatigue des jambes, étirez-vous après un jogging ou un entraînement en force - tout cela peut être transformé à l'aide d'exercices simples basés sur le yoga.
Entraînement intensif du corps
Il existe une opinion selon laquelle le yoga est toujours très lent et très inactif. L'avis est erroné: s'entraîner à l'ashtanga-vinyasa-yoga avec des performances de ligaments dynamiques et une forme physique basée sur le yoga en intensité ne sont pas inférieurs au cardio dur et ne peuvent pas brûler moins de calories qu'un entraînement fonctionnel.
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