Piratage de la vie: comment rester en bonne santé dans un travail sédentaire

Texte: Rita Popova

Nous cherchons des moyens simples et peu pratiques d’améliorer la vie et de vous expliquer, pourquoi ils travaillent Aujourd'hui, nous savons comment maintenir un bon état de santé et un dos en bonne santé si vous passez la majeure partie de votre journée sur une chaise de bureau.

Ce n’est un secret pour personne que la sédentarité, caractéristique de nombreuses professions modernes, a un effet néfaste sur la santé. Parmi les conséquences possibles, les scientifiques appellent, par exemple, le cancer et le diabète. Cependant, il ne suffit pas d'équiper les bureaux avec des tables debout. "Le but est d'alterner travail sédentaire et exercice. Et rester assis et debout toute la journée est tout aussi mauvais", a déclaré Alan Hedge, professeur d'ergonomie à la Cornell University. Sur la base de ses recherches, Hedge propose de s’assurer que pour chaque demi-heure de travail, il ya huit minutes de travail debout et deux minutes d’exercice physique le plus simple - marcher ou s’étirer.

Une autre étude commandée par le ministère britannique de la santé a montré dans quelles proportions il est préférable de combiner travail sédentaire et activité physique. Afin de ne pas nuire à la santé, vous devez travailler debout, marcher ou marcher à l’air frais 4 heures par jour, dont 2 heures - pendant les heures de travail. Cela peut être réalisé en combinant le travail en position assise et debout ou en interrompant l'exercice.

Le moindre effort peut aider: se déplacer dans les transports en commun ou même simplement bouger beaucoup

Afin de prévenir les conséquences du travail sédentaire, il n'est pas nécessaire d'établir des records sportifs ni de choisir des sports traumatisants et épuisants. Tous les efforts, même les plus modestes, y contribueront: dans les transports en commun, montez les escaliers plus souvent, ou tout simplement en bougeant beaucoup - comme le montre des observations sur trois ans de 13 000 femmes, les moins diligentes ont fini en meilleure santé.

Docteur en médecine de l'Université de Californie à Los Angeles, David Chan a choisi une méthode plus radicale: il travaille debout. «Au début, j’étais plus fatigué, mais je suis sûr que mes muscles abdominaux se sont développés en quelques mois», a déclaré Chan. les muscles du dos et du cou sont maintenant moins tendus. En position debout, ils sont dans une position plus naturelle. " Cependant, vous pouvez le faire avec de petites forces: prenez généralement une heure et demie pour vous lever au moins 4 minutes et 2 minutes pour faire des exercices physiques.

photographie: Magasin de papier peint

Le matériel a été publié pour la première fois sur le site Look At Me