Pas un temps d'aventure: Comment se détendre davantage et mieux

ALEXANDRA SAVINA

Avant le week-end. Et bien que pour la plupart, cela ne signifie qu'une chose. - repos après une longue semaine de travail, - temps libre ne signifie pas toujours repos. Nous parlons des techniques qui aideront à prendre le temps de se reposer, de se détendre et de faire face au stress roulé.

Apprendre à ne rien faire

Une des principales idées fausses sur le reste - qu’ils peuvent être considérés comme n’importe quel temps passé en dehors du travail. Ce n'est certainement pas le cas. Mais c’est une chose à comprendre et une autre à appliquer: combien de fois vous êtes-vous dit de "vérifier" votre courrier électronique le soir, d’effacer rapidement la poussière tout en regardant un film ou de simplement penser à un nouveau brouillon de travail des amis? Essayez de garder une trace de ce que vous faites réellement au moment que vous avez pris pour vous détendre - et quelle partie de cela prend réellement pour vous détendre.

Pour bien vous reposer, vous devrez apprendre de temps en temps à ne rien faire et à ne pas vous en faire le reproche. Plusieurs techniques peuvent aider à résoudre ce problème. Le plus évident est de mettre le smartphone de côté ou de désactiver les notifications (tâche presque impossible dans le monde moderne, si nous comprenons). Proposez des activités qui vous aideront à vous déconnecter brièvement et à vous détendre: par exemple, vous promener après avoir travaillé dans le parc avec un livre audio ou écouter de la musique assis sur le canapé - les options sont nombreuses.

Prenez le temps de vous reposer.

Ce conseil est une continuation du précédent. Si vous n'avez absolument pas assez de temps pour vous reposer - planifiez: peu importe votre charge, prenez le temps de vous détendre. La même technique fonctionne bien avec les tâches ménagères: souvent, nous ne remarquons pas nous-mêmes qu’ils traînent et prennent presque tout leur temps libre. Essayez de les traiter comme pour les tâches: attribuez-les à chaque heure et, si vous ne respectez pas les délais, transférez-les à un autre jour.

De plus, il est utile de vous rappeler périodiquement de vous détendre. Cela semble étrange, mais c'est une méthode efficace. Souvent, nous ne réalisons pas à quel point nous sommes vraiment tendus, alors une fois de plus, penser au repos peut être utile même au niveau physiologique: au moins, il suffit de redresser les épaules.

Écrire le matin dans le journal

"Morning Pages" - une technique populaire qui vous aide à vous sentir reposé et plein d'énergie. Julia Cameron l'a inventée, la plus célèbre grâce au livre "The Way of the Artist" - mais elle ne convient pas seulement à ceux qui veulent développer un début créatif en eux-mêmes. L’essentiel de l’exercice est d’écrire trois pages de texte chaque matin - quoi qu’il en soit, l’essentiel est à la main. Vous pouvez parler de tout ce qui vous passe par la tête: des projets de la journée aux pensées qui vous dérangent. Nous avons déjà expliqué les avantages que les pratiques écrites peuvent apporter, et les pages du matin ne font pas exception: elles aident à se débarrasser des pensées obsessionnelles et à se concentrer sur la journée à venir. L'essentiel est la sécurité.

Ralentir avec du café

Beaucoup d'entre nous sont habitués à commencer la journée avec du café, mais, comme dans toute entreprise, il est important de suivre la mesure. La caféine élève le niveau de cortisol - "hormone du stress" - dans notre corps. C’est ce qui nous aide, d’une part, à nous réveiller et à nous sentir plus gais, de l’autre - à cause de la caféine, le sommeil peut être perturbé et l’anxiété peut survenir. Bien que des études montrent que la réaction au cortisol est réduite chez ceux qui consomment régulièrement des boissons contenant de la caféine, elles ne seront pas surdimensionnées.

Faites de l'exercice (mais ne vous torturez pas)

Tout le monde sait que l'exercice est un bon moyen de faire face au stress: peu aide à se laisser distraire et à «redémarrer» de manière aussi efficace. La science est d'accord avec ce point de vue: l'activité physique nous rend plus résistants au stress. Certes, si le sport ne vous intéresse pas du tout, vous n’aurez pas à vous forcer: les scientifiques pensent que votre humeur monte, même si vous faites de l’exercice par la force - mais nous savons que c’est beaucoup moins que le repos.

Méditer

La méditation et les exercices de respiration sont un autre bon moyen de se détendre et de gérer l'anxiété sur une courte période: ils aident tous les deux à se concentrer sur le présent et à se débarrasser des pensées obsessionnelles. La méditation vous apprend à vous concentrer et à étudier soigneusement vos propres sentiments, mais c'est également un bon moyen de vous détendre - l'effet sera perceptible à partir de quinze minutes par jour.

Câlin

Ce conseil non seulement s’inscrit dans les idées traditionnelles du repos, mais aide également à se sentir mieux. Les câlins facilitent la gestion du stress. L'essentiel est que ceux avec qui vous seriez attachés ne vous conduisent pas à un sentiment d'anxiété encore plus grand.

Dormir (mais certains)

Une bonne façon de se sentir mieux et de se reposer est de faire une petite sieste pendant la journée. Le secret est de dormir de dix minutes à une demi-heure (ce n'est plus dû aux phases de sommeil - il y a un risque de se réveiller brisé). Si, au milieu de la journée de travail, vous sentez que la force de continuer n’est plus une force, la meilleure option est de faire une petite sieste. Il y a encore une vie de piratage informatique - si le temps presse, vous pouvez boire un café puis faire de la PNE pendant 15 minutes: le double effet du sommeil et de la caféine vous aidera à vous sentir plus gai.

Trouvez votre chemin

Recette universelle, comment acquérir de la force et se détendre, ne cherchez pas la vôtre. Quelqu'un aide au jogging quotidien, d’autres - s’occupe des fleurs ou cinq minutes en milieu de journée, passées à colorier. La principale chose à retenir dans le déroulement des affaires est de trouver du temps pour vous-même.