Où commencer le crossfit
en quelque sorte nous avons rassurépourquoi il ne vaut pas la peine de diviser le sport en hommes et en femmes - non par envie de fulminer, mais comme préface d'une série de documents sur les activités sportives «non féminines». Dans le premier numéro, nous avons expliqué comment commencer à boxer et dans le second, nous vous parlerons de la condition physique de haute intensité.
À propos du crossfit, nous avons mentionné dans la documentation les exercices du matin (en passant, nous voulons serrer la main de la personne qui choisit ces cours pour le début de la journée). Les entraînements peuvent être définis comme: «mouvements fonctionnels variables en continu et exécutés avec une intensité élevée». En fait, cela signifie qu’à chaque leçon, il sera possible de s’imaginer comme un fantassin, un pompier ou un policier - ils s’entraînent selon le même programme (ou plutôt son absence). C’est la non-linéarité de l’entraînement qui est la caractéristique principale de ce type de remise en forme; il en découle la possibilité de travailler avec tous les groupes musculaires, sans pour autant mourir d’ennui (dans les exercices au gymnase, certains ne voient pas la méditation, mais elle).
"Le charme d'un crossfit pour un débutant est ce qu'on appelle l'arrivée, ou plus sérieusement la réponse neurohormonale, un état dans lequel les hormones commencent à jouer en réponse à une charge seuil dans le corps. Cela peut être réalisé à la fois sur la forme et sur le Pilates, seul dans la cour ou même en sautant Mais pour un nombre impressionnant de personnes, il est difficile d’atteindre "même sous la supervision d’un formateur. Et sur un échantillon représentatif, vous vous répartissez en groupe, quelque part, il y a une minuterie, et vous voulez vraiment que votre résultat soit au moins pas le dernier. Par conséquent, Cette réponse a lieu à presque chaque séance d’entraînement », explique Alina Rapota, qui pratique le crossfit depuis deux ans et possède un certificat CF-L1 lui permettant de travailler comme entraîneure. "C’est difficile de décrire cet état, mais cela le rend si efficace. J'aime personnellement voir ma vitesse et mon endurance grandir, améliorer mes indicateurs de force, rayer l’ancien maximum personnel dans un cahier et en ajouter un nouveau de quelques kilos de plus. Mes collègues et mes nouveaux amis. Je me suis réjoui du fait que, lors de la séance d’entraînement, vous ayez complètement cessé de travailler et que vous ayez oublié la routine. Je suis inspiré par le fait que vous pouvez venir à la séance d’entraînement somnolent, fatigué, tout donner et dix minutes après. Sha se sentir cool, vigoureux et maître du monde. "
La formation elle-même, comme toute moyenne, dure une heure et demie. Cela inclut toujours un échauffement et un accroc (ne vous lasse pas de répéter, car les muscles et articulations blessés ainsi que les membres raides ne sont pas inclus dans le programme d'entraînement). Entre eux - une combinaison d'exercices; leurs mouvements constitutifs peuvent être divisés en plusieurs groupes. Certains incluent des objets externes (projectiles - un million: poids, balles, une barre, même un tronc d'arbre, si c'est dans la nature), d'autres sont réalisés avec leur propre poids: toutes sortes de tractions et de squats, tractions, corps. La partie principale de la classe comprend également des exercices cardiovasculaires: course à pied, aviron, natation, saut (corde à sauter et régulière). Maintenant le plus cool: tous ces mouvements sont combinés entre eux (deux, trois, quatre ou cinq) - le scénario d’entraînement n’est limité que par l’imagination de l’entraîneur. "Le crossfit implique tout le corps, car la plupart des mouvements sont complexes et ne ressemblent pas à ceux qui sont travaillés sur des simulateurs (par exemple, soulever des biceps). Tout le corps est entraîné, et si vous avez besoin de terminer quelque chose de spécifique, vous pouvez le faire après l'entraînement en groupe individuellement ", confirme Julia Okhinkovsky, engagée dans le crossfit.
"Question numéro un parmi les débutants: vais-je perdre du poids? Question numéro deux: vais-je me balancer? J'avoue honnêtement que j'avais une idée: je commencerais un crossfit, jetterais, enfin, quelques kilos, je deviendrais une reine de beauté et les hommes ne passeraient pas. J'entends souvent des nouvelles filles dans telle ou telle itération. Je ne voudrais pas dire qu'elles ne maigrissent pas avec le crossfit, car cela éteint le feu dans certains yeux, mais: elles ne maigrissent pas avec le crossfit. La perte de poids dépend de 95% du régime alimentaire. , bien que tout le monde l’ait entendu, il semble que personne ne le prenne au sérieux ", poursuit-il ling. Julia lui répond: "Le corps commence à changer après un mois d'entraînement. Après deux ans, la masse musculaire augmente (il ne faut pas en avoir peur) et la couche de graisse diminue, le corps devient" de haute qualité ". Mais il est très important de surveiller régulièrement la nutrition et l'exercice, puis le visible. résultat ".
Avec la nutrition, c’est très simple: il faut limiter (idéalement, éliminer) les glucides simples et les sucres, en s’appuyant sur les protéines et les légumes; manger - au plus tard une heure et demie avant l'entraînement. "Le régime alimentaire devrait être cool, que vous vous entraîniez ou non. Et sans sport, manger rapide et boire des sodas sucrés, c'est mauvais, les chocolats et les petits pains le sont aussi. Fait intéressant, vous commencez physiquement à sentir tous les pains dans votre corps un autre exercice, et cela suggère que le temps est peut-être vraiment venu de changer quelque chose dans le régime », ajoute Alina.
Il n'y a pas d'exigences particulières pour les vêtements, bien qu'il existe des lignes complètes pour les crossfitters. C'est très pratique pour faire du sport. La chose principale est la chaussure: «en haltérophilie, la stabilité est importante et, en même temps, la légèreté, de sorte qu’après la barre, vous pouvez sauter sur la boîte sans changer de chaussures»; Des baskets comme Nike Free ou Reebok CrossFit Nano (la marque, par ailleurs, encourage le crossfit en Russie) est une excellente option.
Où appeler: LEV, Reebok CrossFit EKB et ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Photos: 1, photo de couverture via Shutterstock
